Доброго дня Вам ! Обращайтесь в muskula, специально обученный и опытный тренер составит специальную программу в зависимости от ваших целей и желаний с учётом особенностей вашего организма. Вот и всё , больше добавить мне нечего,благодарю за внимание и желаю всего всего самого наилучшего !Я рекомендую !